CALENTAMIENTOS ¿PARA QUÉ SIRVEN?

EL CALENTAMlENTO

Definición:

· Puesta en marcha del organismo para efectuar un trabajo posterior.
· Conjunto de ejercicios primero, generales y poco a poco mas especifico que se realizan antes de cualquier actividad fisico-deportiva para preparar al organismo.

Objetivos del Calentamiento

· Prevenir lesiones
·Estimulación del: aparato respiratorio, sistema cardiovascular, aparato locomotor ( articulaciones, musculos y huesos) y sistema nervioso.
· Preparación psicológica (atención, concentración, etc).

Desarrollo del Calentamiento

Debe hacerse con:

- Orden: de pies a cabeza 0 al reves.

- Progresión: de menos a mas
- Fluidez: sin pausas.
- Especificidad: para el ejercicio posterior.
- Totalidad: afycta a todo el organismo.
- Repeticiones: no mas de 5 - 10 del mismo ejercicio.
- Frecuencia cardiaca entre 130 y 150 pulsaciones por minuto.

UN CALENTAMIENTO GENERAL CONSTA DE:

1°. - Trote suave o carrera suave.
Entre 5 y 10 minutos; adelante, atras, lateral, diferentes tipos de zancada.

2°. - Movilizaciones de articulaciones y estiramientos.

3º.-Abdominales, lumbares, ·etc.

4°.-Acciones globales: Ejemplo. 3 ó4 progresivos de 20-30 m.

La duración del calentamiento sera:

.- En personas entrenadas: 30-40' min. No entrenadas: 15-20 min.

.- En sesiones de Educaci6n Fisica: 10 min. Aproximadamente.

.-Hay que pasar rapidamente a la actividad posterior porque si nos paramos se pierde el efecto.

Tipos de calentamiento:

.-General: Sirve para cualquier actividad posterior.

.-Especifico: Sirve para una actividad concreta.Incide mas en aquellas partes del cuerpo que cobran especial protagonismo, sin olvidarse del resto. Incluir ejercicios con el material correspondiente (balones, etc. )

.-Otros:

Dinamico (en movimiento)
Estatico (en el sitio, sin desplazamientos)

Ludico ( a base de juegos)
Mixto: Combina el estatico y el dinamico.