ENTRENAMIENTOS DE CONDICION FISICA A DIFERENTES EDADES

Entrenamiento de la condición física en diferentes edades

Capacidades físicas genéricas (Resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad)

(Rubén Sánchez López de Toro )


En este artículo nos vamos a centrar en el apartado físico de un equipo. Sois muchos los que no tenéis muy claro como debéis tratar la condición física según la edad de los chicos que entrenáis. Voy a intentar hacer un resumen esquematizado por categorías, para dar una idea de cómo se debe entrenar este apartado.

Prebenjamin (5 - 8 años):

Es la categoría propia para desarrollar las habilidades motrices básicas, tales como saltos, desplazamientos, giros, lanzamientos, etc. Estos movimientos son esenciales para el desarrollo motor del niño. Juegos sensoriales, de cooperación y confianza, son muy atractivos en esta categoría. Es muy importante desarrollar la coordinación de los niños. Un niño descoordinado no puede ser un buen jugador.

Benjamín y Alevin (9 - 12 años):

Tanto en la categoría benjamín como alevín, la condición física debe estar ligada al desarrollo de juegos. Los juegos van siendo gradualmente más complejos según la edad, pero no deben perder su principal objetivo, la coordinación. La iniciación deportiva aparece en estas categorías.

Infantil (12 - 13 años):

A partir de infantil, el apartado de condición física toma fuerza, y el objetivo prioritario pasa a ser la mejora o el mantenimiento de las habilidades motrices básicas. ¿Como debemos trabajar estas habilidades?
.- Resistencia aeróbica: Durante tiempo fraccionado.
.- Fuerza: A través de circuitos y juegos.
.- Velocidad: De forma indirecta a través de juegos (velocidad de reacción) y técnica de coordinación en carrera.
.- Flexibilidad: Trabajo dinámico / estiramientos.

Cadete (14 - 15 años):

En la categoría cadete comenzamos a realizar sesiones más adultas, sin embargo, los objetivos similares a la categoría anterior.

.- Resistencia aeróbica: Se puede correr un poco más de tiempo.

.- Fuerza: Ligeras sobrecargas.

.-Velocidad: Velocidad de reacción y algo de velocidad de desplazamiento en distancias cortas.

.- Flexibilidad: Trabajo dinámico / estiramientos.

Juvenil (16 - 18 años).

.- Resistencia: aeróbica y comienza a trabajarse la anaeróbica.

.- Fuerza: Ligeras sobrecargas e iniciaciones al trabajo de musculación.

.- Velocidad: De reacción y de desplazamiento.

.- Flexibilidad: Trabajo dinámico / estiramientos.